Idade e saúde são dois termos que andam sempre lado a lado, seja no preparo para ter uma vida mais saudável quando envelhecer, quanto na tentativa de corrigir os efeitos de hábitos prejudiciais adotados ao longo da vida. Esses comportamentos, muitas vezes iniciados por volta dos 30 anos, afetam e muito a nossa saúde física quando chegamos na terceira idade.
Porém, o que muitos não sabem (ou preferem ignorar) é que não existe uma idade limite para adotar um estilo de vida mais saudável. Mesmo na velhice, não só é possível ir atrás de ter uma vida mais saudável como também é aconselhável que melhorem a qualidade de vida, em vez de apenas lidar com os problemas acumulados após anos de práticas nocivas à saúde.
O que realmente é o envelhecimento?
Antes de entender como podemos levar a nossa vida até a terceira idade de uma forma mais saudável, primeiro é necessário entender o que de fato é o envelhecimento, para assim, poder adequar hábitos saudáveis ao mesmo.
Ao contrário do que se costuma ouvir, o envelhecimento não é apenas um processo físico, mas uma construção gradual que acontece ao longo da vida que envolve não apenas fatores fisiológicos, mas também culturais, sociais e emocionais.
O envelhecimento é um processo que se desenvolve ao decorrer da nossa vida, uma pessoa não se torna idosa da noite para o dia ao completar 60 anos, e sim vai se desenvolvendo até o patamar da terceira idade, desde o pré-natal, infância, adolescência e idade adulta.
Além disso, fatores culturais e sociais têm uma forte influência sobre a forma como envelhecemos. O local de nascimento, a família, a classe social e o ambiente em que vivemos moldam esse processo, o que pode facilitar ou dificultar o acesso a recursos que promovem saúde e qualidade de vida, além de influenciar as decisões tomadas ao longo dos anos.
Essas escolhas, por sua vez, influenciam diretamente na forma como envelhecemos, como aprofundou em entrevista ao Portal Tela a médica geriatra Karla Giacomin, especializada em Medicina Geriátrica pela Universidade Louis Pasteur e eleita uma das 50 lideranças mundiais 50+ na promoção do envelhecimento saudável pela OMS (Organização Mundial de Saúde):
“Onde eu nasci, filho de quem que eu sou, onde é que eu moro, muitas das situações são circunstâncias, mas muitas também são nossas escolhas. Então a gente tem que trabalhar para fazer boas escolhas e possam até melhorar as nossas circunstâncias. Nesse sentido, uma pessoa de 30 anos, ela tem que trabalhar para construir hábitos saudáveis”
Quais hábitos são necessários para envelhecer de forma saudável?
Para envelhecer com mais saúde, existem alguns pilares essenciais para garantir qualidade de vida, são eles: alimentação equilibrada, prática regular de atividade física e cuidado contínuo com o corpo e a mente.
Na parte da alimentação, o essencial é ter uma rotina equilibrada com os alimentos, como reforça a médica:
“A alimentação equilibrada é aquela que fortalece o primeiro uso de alimentos não processados. Nós estamos num país tropical. Nós temos frutas, legumes e verduras o ano inteiro. Nós temos castanhas, nós temos amendoim, nós temos vários alimentos que são extremamente ricos do ponto de vista nutritivo para uma saúde cognitiva e para uma saúde física. Então, esse tipo de alimentação é muito bem-vindo.”
A médica menciona a culinária brasileira como um bom exemplo de alimentação equilibrada. O prato tradicional da população, composto por arroz e feijão, oferece uma combinação nutritiva que, ao ser acompanhada por uma proteína ou outro alimento complementar, contribui para uma dieta saudável.
Também é essencial evitar ultraprocessados, ou seja, alimentos industrializados com conservantes, corantes e aditivos químicos que oferecem poucos nutrientes e aumentam o risco de doenças crônicas, além de reduzir o consumo de gorduras de origem animal.
Uma hidratação constante também é fundamental para o bom funcionamento do corpo, assim como manter regularidade nas refeições, ou seja, tomar café da manhã, almoçar, fazer pequenos lanches e jantar ajudam a equilibrar o metabolismo e prevenir carências nutricionais.
Agora partindo para a atividade física ela é extremamente importante para um envelhecimento de qualidade por promover um estilo de vida saudável, não só para o corpo mas também para a mente.
“A Organização Mundial de Saúde recomenda você fazer 30 minutos de uma atividade moderada, intensa, diariamente, o que significaria 150 minutos por semana. Nós podemos caminhar, nadar, fazer pilates, yoga, nós podemos fazer qualquer coisa.” aconselha a médica.
Os exercícios também ajudam a controlar peso, pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue, que por sua vez, diminuem o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas.
Para pessoas mais velhas, deslocar-se até academias ou locais com atividades físicas especializadas nem sempre é fácil. No entanto, há alternativas seguras e simples que ainda exercitam o corpo, como caminhar, nadar ou alongar-se.
Ainda falando sobre idosos, esses exercícios devem respeitar o ritmo e as limitações do corpo. O foco deve estar em praticar atividades com segurança, regularidade e, principalmente, que sejam prazerosas para quem as pratica..
Por fim, o cuidado com o corpo deve ser constante, pois os hábitos anteriores precisam fazer parte da rotina e não ocorrer apenas em períodos isolados. É essa regularidade que garante que o envelhecimento seja saudável.
Junto disso também é importante ter uma rotina de acompanhamento médico preventivo para detectar doenças precocemente e tratá-las antes de uma complicação mais grave aparecer.
Para mulheres a partir de 40 anos, é recomendado realizar exames preventivos de mamografia, enquanto em homens da mesma faixa etária, é essencial realizar o exame de próstata, principalmente caso haja histórico de câncer na família.
Além disso, é importante sempre estar com as vacinas em dia e realizar check-ups regulares mesmo caso não tenha nenhum sintoma aparente, pois muitas doenças graves não se apresentam facilmente com sintomas.
